Вы рано встаете на работу и при этом не высыпаетесь, и вас интересует — как рано вставать и высыпаться? Чувствуете себя усталым, сонным и не отдохнувшим. Это может происходить даже в тех случаях, когда вы будете спать 8 часов. Количество выделяемого времени на сон не достаточно для полноценного и здорового сна.
Если соблюдать некоторые советы, вы сможете высыпаться даже за 6 часов сна. Будете чувствовать себя счастливым и бодрым, с полным зарядом энергии на весь день. Все советы связанны с созданием идеального условия для полноценного здорового сна.
Совет 1. Температура воздуха и влажность в комнате.
Если в комнате стоит высокая температура, вы никак не сможете выспаться. Дело в том, что жара будет мешать, вашему организму отдыхать. Самая оптимальная температура для сна это 20-22 градуса. Влажность воздуха должна составлять 50-60.
Совет 2. Употребление пищи перед сном.
Многие эксперты из медицинской области рекомендует придерживаться диеты в течение 2-х часов до сна. Это значит, что вы должны принимать пищу за 3 часа до сна. Но ни в коем случае нельзя ложиться спать голодным, иначе вы не сможете отдохнуть, и ваш организм будет тратить все силы на расщепление жиров.
Совет 3. Одежда для сна.
Белье для сна должно быть из хорошего материала и не обтягивающее. Наилучшим выбором будет пижама из натуральной ткани.
Совет 4. Поверхность кровати.
Многие люди считают, что если постель мягкая, то сон будет хорошим. Это не правда. Постельное место должно быть жестким, чтобы ваше тело находилось в прямом положении, а не прогнувшись.
Соблюдая все вышеуказанные советы, вы сможете добиться хорошего и здорового сна, который позволит вам набрать сил и энергии на весь день.
Добавить комментарий