Спортивное питание привлекает многих спортсменов, особенно начинающих, своим разнообразием и обещаниями «нарастить мышечную массу», «дать крутой рельеф» и т.д. Из-за незнания может сложиться мнение, что спортпит сделает всю работу вместо вас, но это, конечно же, не так. Пищевые добавки для атлетов – не более чем дополнение к рациону и регулярным грамотным тренировкам. Впрочем, правильное и своевременное употребление таких добавок может помочь быстрее достигнуть своей цели.
Вопреки ошибочному мнению, первые 2-4 месяца спортивное питание, даже универсальный протеин и гейнер употреблять нет смысла. В это время организм перестраивается под новый непривычный ритм жизни с регулярными нагрузками, которые поначалу не сильно высоки. Питательные вещества в достаточном объеме вполне возможно получать из обычного питания в более больших порциях, а дополнительный прием спортивных коктейлей только перегрузит ЖКТ.
Через несколько месяцев тренировок, когда тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, можно дополнить рацион спортивными добавками, ориентируясь на поставленные задачи. Так, если целью является набрать побольше общей массы, а потреблять качественные углеводы из обычной пищи тяжело, можно купить гейнер – белково-углеводную смесь. Для целевого наращивания мышечной массы больше подойдет протеин.
Когда уже имеется наращенная мышечная масса, можно начать принимать креатин. Креатин служит для повышения мышечной выносливости: позволяет выполнить упражнение больше раз в одном подходе. Как следствие, повышается суммарный тоннаж тренировки, и через полтора месяца силовых тренировок можно повысить один полный максимум на 15%. Креатин откладывается именно в мышечной ткани, поэтому больше подходит для спортсменов со стажем от полугода. Эта спортивная добавка также отлично подходит, чтоб покинуть период «плато», с которым можно столкнуться при довольно высоко развитых силовых показателях.
Отдельного внимания заслуживают жиросжигатели. Если вы пришли в зал с целью сбросить лишний вес, не стоит сразу покупать термогеники или даже карнитин. Мягко действующий карнитин можно начать принимать через 1,5-2 месяца общеукрепляющей подготовки, а термогенные мощные комплексы вообще больше предназначены для периода «сушки», так как выводят лишнюю жидкость и помогают создать рельеф мускулатуры.
Общеукрепляющие спортивные добавки – препараты, которые по необходимости можно употреблять с самого начала тренировок, а также людям, не занимающимся спортом. Например, хондропротекторы необходимы для поддержки здоровья соединительной ткани, суставов, связок и костей. Витаминно-минеральные комплексы служат для нормализации обменных процессов.
Главное – помнить, что только грамотные тренировки и правильное питание помогает сформировать желаемое тело и достичь высоких силовых показателей, а спортивное питание может только ускорить прогресс и улучшить общее самочувствие.
Источник: http://zalik.org.ua/materali/inshi_stati_new/137201-obzorom-samyh-populyarnyh-vidov-sportivnogo-pitaniya-podelitsya-proteininkievcom.html
Добавить комментарий